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翁虹教你私家瘦臂哑铃操

发布时间:2019-11-20 18:04:28 阅读: 来源:滴灌带厂家

利用健身球和哑铃的动静反差组合,既锻炼美化手臂线条,打造性感双肩,又训练身体平衡性和敏感度。

动作一:

吸气,双手各握一只适当重量的哑铃,双臂向两侧自然打开,直立上身,轻轻坐在健身球上,双腿自然分开,与胯同宽,挺胸收腹,双脚踩地。_ueditor_page_break_tag_

动作二:

呼气,握哑铃的双臂缓缓并拢,注意保持肩膀的平直,身体其他部位保持不动,保持此动作30秒。

动作三:

轻轻放下上臂,贴紧身体两侧,握哑铃的小臂与上臂呈90度直角,感受到上臂肌肉的膨胀,保持此动作30秒。_ueditor_page_break_tag_

动作四:

将右手哑铃向身体方向握起,同时左手用力将哑铃向下方压,眼睛注视右手的哑铃,左右手交替重复此动作各12次。

动作五:

此组动作重复4-8次。

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